ویتامین D

ویتامین D

ویتامین D به تنظیم مقدار کلسیم و فسفات موجود در بدن کمک می کند.

این مواد مغذی برای سالم نگه داشتن استخوان ها ، دندان ها و ماهیچه ها لازم است.

کمبود ویتامین D می تواند منجر به ناهنجاری های استخوانی مانند rickets در کودکان و درد استخوان ناشی از بیماری به نام استئوماسیا در بزرگسالان شود.

منابع خوب ویتامین D

از حدود اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان ماه سپتامبر ، بیشتر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور آفتاب دریافت کنند.

بدن هنگام حضور در بیرون از خانه ویتامین دی را از نور مستقیم خورشید بر روی پوست ایجاد می کند.

اما بین اکتبر و اوایل ماه مارس ما به میزان کافی ویتامین دی از نور خورشید دریافت نمی کنیم. 

ویتامین دی نیز در تعداد کمی از مواد غذایی یافت می شود.

منابع ویتامین D شامل:

ماهی روغنی – مانند ماهی قزل آلا ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی خال خالی
گوشت قرمز
جگر
زرده تخم مرغ
غذاهای غنی شده – مانند بیشتر چربی ها و برخی از غلات صبحانه
منبع دیگر ویتامین-D مکمل های غذایی است.

در انگلستان ، شیر گاوها به طور کلی منبع خوبی از ویتامین D نیستند زیرا مانند برخی از کشورهای دیگر غنی نشده اند.

به چه میزان ویتامین D احتیاج دارم؟

نوزادان تا 1 سالگی به 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین-D در روز نیاز دارند.

میکروگرم 1000 برابر کوچکتر از میلی گرم (میلی گرم) است. کلمه میکروگرم گاه با علامت یونانی μ نوشته می شود و به دنبال آن حرف g (μg).

کودکان از سن 1 سال و بزرگسالان به 10 میکروگرم ویتامین-D در روز نیاز دارند. این شامل زنان باردار و شیرده می شود و افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین-D قرار دارند.

از حدود اواخر ماه مارس / اوایل آوریل تا پایان ماه سپتامبر ، اکثر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید بر روی پوست خود دریافت کنند.

آیا باید مکمل ویتامین D مصرف کنم؟

مشاوره در مورد نوزادان و کودکان خردسال نیاز است.
وزارت بهداشت توصیه می کند که:

به نوزادان شیر داده شده از بدو تولد تا 1 سالگی باید یک مکمل روزانه حاوی 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D داده شود تا اطمینان حاصل شود که آنها به اندازه کافی ویتامین-D دریافت می کنند.
به نوزادانی که دارای فرمول تغذیه هستند ، نباید مکمل ویتامین-D تا زمانی که روزانه کمتر از 500 میلی لیتر شیر می خورند ، داده شود ، زیرا فرمول شیرخوار با ویتامین-D تقویت می شود.
به کودکان 1 تا 4 ساله باید مکمل روزانه ای حاوی 10 میکروگرم ویتامین-D داده شود.
در اکثر داروخانه ها می توانید مکمل های ویتامین-D یا قطره های ویتامین حاوی ویتامین-D (برای افراد زیر 5 سال) را خریداری کنید.

مشاوره در مورد بزرگسالان و کودکان بالای 5 سال

در طول پاییز و زمستان ، شما باید ویتامین-D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید زیرا خورشید به اندازه کافی قوی نیست که بدن ویتامین-D را تولید کند.

اما از آنجایی که دریافت ویتامین-D به اندازه کافی از مواد غذایی برای افراد دشوار است ، همه (از جمله زنان باردار و شیرده) باید در طول پاییز و زمستان یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین-D را در نظر بگیرند.

در اواخر ماه مارس / اوایل آوریل تا پایان ماه سپتامبر ، اکثر مردم می توانند تمام ویتامین-D مورد نیاز خود را از طریق نور خورشید بر روی پوست خود و از طریق یک رژیم متعادل دریافت کنند.

نیازی نیست در طول این ماهها مکمل ویتامین-D مصرف کنید.

افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین-D هستند
برخی از افراد به دلیل مشکلات خاص ویتامین-D به میزان کافی از نور خورشید دریافت نمی کنند.

وزارت بهداشت توصیه می کند در صورت نیاز به مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در طول سال مصرف کنید.

اگر اکثر اوقات در خانه هستید
– همچنین اگر ویتامین-D را به اندازه کافی از نور خورشید دریافت نمی کنید.

در نظر داشته باشید که یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین-D را در طول سال مصرف کنید.

اگر زیاد ویتامین D مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟

مصرف زیاد مکمل های ویتامین D در مدت زمان طولانی می تواند باعث ایجاد کلسیم بیش از حد در بدن شود (هیپرکلسممی). این می تواند استخوان ها را تضعیف کرده و به کلیه ها و قلب آسیب برساند.

اگر تصمیم به مصرف مکمل های ویتامین-D دارید ، 10 میکروگرم در روز برای اکثر افراد کافی خواهد بود.

بیش از 100 میکروگرم ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا  مضر است. این امر در مورد بزرگسالان ، از جمله زنان باردار و شیرده و سالمندان و کودکان در سنین 11 تا 17 سال صدق می کند.

کودکان 1 تا 10 ساله نباید بیش از 50 میکروگرم در روز دریافت ویتامین-D داشته باشند. نوزادان زیر 12 ماه نباید بیش از 25 میکروگرم در روز دریافت ویتامین-D داشته باشند.

برخی از افراد شرایط پزشکی دارند و این بدان معنی است که ممکن است نتوانند به اندازه ایمنی مصرف کنند. اگر شک دارید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر پزشک توصیه کرده است که مقدار متفاوتی از ویتامین-D مصرف کنید ، باید توصیه های آنها را دنبال کنید.

شما نمی توانید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید  ویتامین-D بیش از حد مصرف  کنید. اما همیشه بخاطر داشته باشید که اگر به مدت طولانی در معرض آفتاب هستید ، پوست خود را بپوشانید یا از آن محافظت کنید تا خطر آسیب پوستی و سرطان پوست کاهش یابد.

منبع: NHS

برای رای دادن کلیک کنید!
[آراء: 5 امتیاز: 4.2]

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button