ویتامین E

ویتامین E

ویتامین E به حفظ سلامت پوست و چشم  و تقویت دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری و عفونت (سیستم ایمنی بدن) کمک می کند.

منابع خوب ویتامین E:


ویتامین E در غذاهای متنوعی یافت می شود.

منابع خوب عبارتند از:

روغن های گیاهی – مانند سویا ، ذرت و روغن زیتون
آجیل و دانه ها
گندم – در غلات و محصولات غلات یافت می شود.


مقدار ویتامین E مورد نیاز شما:

روزانه 4mg برای آقایان
روزانه 3mg برای زنان
شما باید بتوانید تمام ویتامین E مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

ویتامین E که بدن شما به آن نیاز ندارد بلافاصله برای استفاده در آینده ذخیره می شود ، بنابراین شما  نیاز ندارید هر روز در رژیم غذایی خود آن را قرار دهید.

اگر زیاد ویتامین E مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟


شواهد كافی وجود ندارد كه نشان دهنده اثر مصرف دوزهای زیاد مکمل های ویتامین E در هر روز باشد.

وزارت بهداشت ، درمان و مراقبت اجتماعی چه توصیه ای می کند؟
شما باید با خوردن یک رژیم متنوع و متعادل ، میزان ویتامین E مورد نیاز خود را بدست آورید.

اگر مکمل ویتامین E مصرف می کنید ، زیاد مصرف نکنید زیرا این می تواند مضر باشد.

مصرف 540 میلی گرم یا کمتر در روز از مکمل های ویتامین E بعید است که ضرری به همراه داشته باشد.

برای رای دادن کلیک کنید!
[آراء: 5 امتیاز: 4.8]

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
fa_IRفارسی
en_USEnglish fa_IRفارسی
به بالای صفحه بردن